1每天清晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击，开始轻叩十几下，以后可逐日增加叩击次数和力量，达到每一次叩击50次左右。

2早上起来用温水好好漱口，认真有效刷牙3-5分钟，重点是有效刷牙。

3每天做1～2次闭口鼓腮的漱口动作，同时舌头左右转动。此法可使口腔唾液分泌增多，使舌面、牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗，从而增加口腔的自洁作用，提高牙齿的抗病能力。济南市中医院口腔科梅兴成

4少吃甜食，多食粗糙富含纤维素的食物，并细嚼慢咽，粗纤维食物有洁牙和牙齿按摩作用，可预防牙龈过早萎缩。

5吃完任何食物以后尽可能用清水好好漱口。　　

6不抽烟、不饮浓茶，常喝白开水，有助于保持牙齿的正常色泽。

7晚上睡觉前一定要刷牙，刷完后千万不能在睡前吃食物了，否则失去了任何意义啊。